»¶ EŢΛḆ ΛĻ9ṂŢ ¶«
12-15-2009, 10:30 PM
هل تعاني من صعوبات
في النوم
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d8eb2de33-8731-4041-b4f2-b578ef7b68fc.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a1.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d4d9ae9df-dc2c-49c9-a540-0909cc7a80be.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1h Z2UwMDIuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFals e%26imgsrc%3dcid%253a2.65836245%2540web110313.mail .gq1.yahoo.com%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc6bf2cfd-ee94-42ed-8d33-32b566bd387d.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc04db5b8-a690-4bf4-b60d-d4016e3b8045.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df02d7870-3712-4dab-bd4d-6d547f18971b.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3da79400d7-2575-4103-95f7-5fbd40305395.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d2d5e1e5e-c385-4c5e-ae53-cbdffe25499a.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7.65836246%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d6dc99784-48bd-4447-8d1d-a2ad80fd366c.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDguanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a8.65836246%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2 (http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://rjeem.com/Upload/uploads/350015b128.gif&imgrefurl=http://forum.moe.gov.om/~moeoman/vb/showthread.php?p%3D1002777&usg=__73syVD78SAN-kE1dKyZIH3mnmUI=&h=380&w=300&sz=6&hl=ar&start=17&sig2=Q1LPZXMiYHZVpIJQL4Ufxg&tbnid=DE3JGvHrH2cq2M:&tbnh=123&tbnw=97&ei=B-GFSdjcCofG0gWj2JCdAg&prev=/images?q%3D%25D8%25B4%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9% 2584%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D8% 25AA%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d425e7000-c0d1-42b5-96eb-5e8ee2b28339.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1h Z2UwMDkuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFals e%26imgsrc%3dcid%253a9.65836246%2540web110313.mail .gq1.yahoo.com%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
في النوم
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d8eb2de33-8731-4041-b4f2-b578ef7b68fc.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a1.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------
قف على رجل واحدة
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d4d9ae9df-dc2c-49c9-a540-0909cc7a80be.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1h Z2UwMDIuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFals e%26imgsrc%3dcid%253a2.65836245%2540web110313.mail .gq1.yahoo.com%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc6bf2cfd-ee94-42ed-8d33-32b566bd387d.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dc04db5b8-a690-4bf4-b60d-d4016e3b8045.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df02d7870-3712-4dab-bd4d-6d547f18971b.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3da79400d7-2575-4103-95f7-5fbd40305395.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.65836245%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d2d5e1e5e-c385-4c5e-ae53-cbdffe25499a.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7.65836246%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d6dc99784-48bd-4447-8d1d-a2ad80fd366c.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDguanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a8.65836246%2540web110 313.mail.gq1.yahoo.com%26msgHash%3dfffffffffffffff f&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2 (http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://rjeem.com/Upload/uploads/350015b128.gif&imgrefurl=http://forum.moe.gov.om/~moeoman/vb/showthread.php?p%3D1002777&usg=__73syVD78SAN-kE1dKyZIH3mnmUI=&h=380&w=300&sz=6&hl=ar&start=17&sig2=Q1LPZXMiYHZVpIJQL4Ufxg&tbnid=DE3JGvHrH2cq2M:&tbnh=123&tbnw=97&ei=B-GFSdjcCofG0gWj2JCdAg&prev=/images?q%3D%25D8%25B4%25D8%25AF%2B%25D8%25A7%25D9% 2584%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A7%25D8% 25AA%26gbv%3D2%26hl%3Dar%26sa%3DG)
http://sn131w.snt131.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.72.135/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d425e7000-c0d1-42b5-96eb-5e8ee2b28339.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1h Z2UwMDkuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFals e%26imgsrc%3dcid%253a9.65836246%2540web110313.mail .gq1.yahoo.com%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.13.156.8&d=d3479&mf=0&a=01_d8cd9248ba4700e9d9ebd8740fa1c5643588197a5d22e 8603caa941fcdac91d2
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء