دنيا الجروح
05-22-2009, 02:50 PM
طت العديد من الدراسات المتخصصة بين الضعف الجنسي لدى الرجال وعدم ممارسة الرياضة ،ويرجع الأطباء السبب فى الشكوى المتكررة لدي كثير من الرجال إلى أن هذا الضعف ينتج من تأثر الدورة الدموية ببعض الأشياء منها تقدم السن وتصلب الشرايين وكذلك ترسب الدهون التي تؤثر علي العضو الذكري قبل شرايين القلب.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6400alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6400alsh3er.jpg)
ووجد الباحثون أنه يمكن استبدال الفياجرا باستخدام رياضة الدراجة على نحو منتظم سواء الثابتة أو المتحركة ، لأنها تحسن الوظائف الجنسية ويعمل كعلاج دوائى في رفع كفاءة هذه الوظائف لهؤلاء المرضى.
وقد تم إجراء ذلك عملياً على حوالى 60 رجلاًَ متوسط عمرهم 57 عاماً يعانون من فشل في القلب مزمن ولكن في حالة مستقرة، ولكن لا يعانون من مشاكل في البروستاتة وحوالى النصف منهم كان يتجرع دواء النترات.
وأكدت النتائج إلى أن هناك تحسن عام في صحة هؤلاء المرضى وفى لياقتهم وفى جودة حياتهم، ،والسبب في ذلك يرجع الى كم الأكسجين الداخل لجسم هؤلاء المرضى الذى ارتفع بنسبة 18 % وبالتالى كانت استجابة الأوعية الدموية على نحو أفضل.
...
ومن أنسب الرياضات التى تقوي عظام الرجال رياضة التنس ، هذه الحقيقة توصلت لها دراسة يونانية عندما قارنت بين عظام الرياضيين بعظام غير الرياضيين حيث تبين أن كثافة المادة العظمية لدى الرياضيين أكبر بشكل واضح بالمقارنة بالآخرون
...
)(تمارين مصورة)(
وإليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6401alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6401alsh3er.jpg)
لتمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6402alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6402alsh3er.jpg)
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6403alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6403alsh3er.jpg)
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6404alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6404alsh3er.jpg)
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6405alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6405alsh3er.jpg)
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6406alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6406alsh3er.jpg)
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6407alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6407alsh3er.jpg)
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6400alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6400alsh3er.jpg)
ووجد الباحثون أنه يمكن استبدال الفياجرا باستخدام رياضة الدراجة على نحو منتظم سواء الثابتة أو المتحركة ، لأنها تحسن الوظائف الجنسية ويعمل كعلاج دوائى في رفع كفاءة هذه الوظائف لهؤلاء المرضى.
وقد تم إجراء ذلك عملياً على حوالى 60 رجلاًَ متوسط عمرهم 57 عاماً يعانون من فشل في القلب مزمن ولكن في حالة مستقرة، ولكن لا يعانون من مشاكل في البروستاتة وحوالى النصف منهم كان يتجرع دواء النترات.
وأكدت النتائج إلى أن هناك تحسن عام في صحة هؤلاء المرضى وفى لياقتهم وفى جودة حياتهم، ،والسبب في ذلك يرجع الى كم الأكسجين الداخل لجسم هؤلاء المرضى الذى ارتفع بنسبة 18 % وبالتالى كانت استجابة الأوعية الدموية على نحو أفضل.
...
ومن أنسب الرياضات التى تقوي عظام الرجال رياضة التنس ، هذه الحقيقة توصلت لها دراسة يونانية عندما قارنت بين عظام الرياضيين بعظام غير الرياضيين حيث تبين أن كثافة المادة العظمية لدى الرياضيين أكبر بشكل واضح بالمقارنة بالآخرون
...
)(تمارين مصورة)(
وإليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6401alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6401alsh3er.jpg)
لتمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6402alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6402alsh3er.jpg)
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6403alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6403alsh3er.jpg)
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6404alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6404alsh3er.jpg)
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6405alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6405alsh3er.jpg)
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6406alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6406alsh3er.jpg)
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6407alsh3er.jpg (http://www.nof3.com/vb/imgcache/2/6407alsh3er.jpg)